涉及到解剖学之类的知识体系一定会让人很头大，所以我只标注出常用的所需知识，对于初学者来说可以帮助他们更好的了解运动感受以及原理。

1）、人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。

2）、脊椎有四个生理弯曲。有弯曲幅度才能帮助我们支撑身体，可以支撑更大的力。

四个弯曲

3）、当姿势不正确时，椎骨与椎骨之间会挤压，椎间盘就会压缩，甚至变没（椎间盘是液态胶状物），到时候就有你哭的了。

椎间盘挤没了

正常的脊椎是这样的：

而大多数人的脊椎都是含胸拱背，双肩内扣，胸椎后拱，塌腰或是腰直，严重者还有骨盆倾斜等等问题。

现在开始检查自己吧，站在全身镜的面前，穿有弹性，贴身的衣服。在此，我罗嗦一句：很多人觉得瑜伽服是没必要的，其实不然，紧身的衣服有助于老师观察你的身体，因此老师可以更好的了解、思考发出合适的口令，帮助学习者完成一个个好的体势。此外，穿专业的衣服可以强调你锻炼的意识，并且加强这个意识。

检查方法如下：

是否含肩：找到你的肩头，并且判断肩头与耳朵是不是连成一条直线。

是否拱背：是否背厚，驼背，背弯等等。

这二者凭借肉眼可以快速判断，并且大多数人或轻或重都有这个毛病。同时，含肩常常伴随着拱背。

是否塌腰：取一块瑜伽垫，呈四角板凳状，开始练习猫式：吸气时翘臀塌腰抬头，眼睛看天花板，呼气时含胸拱背低头，眼睛看收紧的小腹。在此停留，有意识的将胸椎，腰椎往上拱起来。在此感受难受，觉得脊椎僵硬者，叫旁人观察一下动作，若整个背部不能拱成一个半圆，特别是腰椎处没什么变化者，基本就是塌腰。

此外，塌腰者会在肚脐以下有小肚子，因为腰椎前塌，这个部位的肚子肌肉经常扩张导致松弛。塌腰者在卷腹训练以及瑜伽摇摆式中都做不到位。

女性很常见塌腰撅臀

是否腰直：让练习者呈日常站姿，叫旁人观察双肩与双臀是否在一个平面上，若上体前倾则普遍是腰太直。也可以让旁人用手触摸，腰直者后腰处肌肉十分僵硬，腰椎真立而没有生理曲度。

腰直者一般都会伴随着腰酸，腰部两侧肌肉疼痛等等问题。而塌腰者则在日常过程中没什么太大感觉，但是若为女性，怀孕后腹部变大或者男性有了啤酒肚后便会经常感受到腰酸腰涨。

是否骨盆倾斜：在最开始学习者要明白人体的骨盆就是前倾的，前倾大约15度，而超过15度才算是骨盆前倾。

骨盆中立的条件是：一个平面两条水平线

一个平面：两个髂前上棘与耻骨联合在同一个平面上

两条水平线：两个髂前上棘呈一条直线； 髂前上棘与髂后上棘在一条水平线

看不懂的看图：

一个平面

两条直线

在新会员来的时候，可以让她们食指拇指张开来，食指头相抵，拇指头相抵，呈三角形状，放于腹部下方，若三角形与地面垂直，基本不存在骨盆倾斜问题，若三角形前倾则骨盆前倾，反之则是后倾，这是大体的判断方式。

判断三角形是否垂直

是否脊椎侧移：正常人都会有一点的脊椎左移，因为大家都惯用右手。一点点的侧移不会引起什么不便，然而严重的侧移是需要看医生，因为会严重的影响日常生活。

瑜伽的后弯，下犬式可以明显的检验有没有侧弯，可以让旁人观察，因为人会不自觉的后弯至侧移的一边，而且一直觉得自己后弯是在正中间。

严重的脊椎侧移会影响到骨盆的中立，导致骨盆移位，甚至导致高低腿等等。

脊椎问题在瑜伽中一直是一个大问题，也是每个瑜伽老师都会关注的问题，在瑜伽理念中，如何调整的第一步就是要先回到姿势的中立位，也就是瑜伽山立式。

调整好后，再进行相应的肌肉力量训练，增加脊椎自然生理曲度，而这一点就是因人而异，也考验老师的功力。