身材和健康缺一不可，瑜伽让你兼得，练完不后悔

并不是柔弱的身材就叫做好的身材，我们虽然要瘦，但是这绝对是要健康的瘦，而不是因为身体柔弱而产生的假象，练习瑜伽体式能够很好的帮我们改善体质，锻炼身体，会让我们的身材变得柔韧富有美感，这些都不是单纯的身体柔弱做到的，现在，我们就一起来了解的介绍吧！

Look1：练习瑜伽锻炼双腿

结实有力的双腿能够支撑我们很长时间的活动，对我们的身体也更有益处，通过瑜伽锻炼双腿，除了让双腿变得结实有力，还能让你的腿型变得很好看。

加强的反斜板式练习，坐在地上背部向后靠，双臂向后伸直，手掌撑在地上，右腿弯曲起来脚尖撑地，左腿向上抬起从左臂和身体两侧穿过，保持伸直状态。

战士一的变式，双腿可以轮流向前后做弓步动作，上半身挺直，右臂向上伸直，左臂从背后绕到右侧，相当于反手摸肚脐的动作，完成之后这个体式就结束了。身材和健康缺一不可，瑜伽让你兼得，练完不后悔。

舞王式的变式，双腿站直，身体前倾保持右腿站直撑地，左腿从后方向上抬起来，并且让左小腿向上弯曲起来，双臂自肩膀上向后弯曲，双手握在一起，左脚掌搭在左臂弯中。

新月式的变式，左腿在前右腿在后做单膝跪地姿态，让右小腿向上弯曲，保留右膝着地，左臂向后伸直，手掌完全抓住右脚，右臂向斜上方伸直。

Look2: 练习瑜伽锻炼腰部

柔韧的腰部是灵活好看的代名词，认真的练习这些瑜伽，你也可以拥有，这样锻炼出来的腰肢这绝对不会是弱柳扶风一类，而是柔韧有力的美。

新月式的变式还可以这样练习，做出单膝跪地动作之后，让身体重心稍微向前一些，向后伸展右腿，让右小腿完全贴地，左脚尖踮起来，完成之后，后仰上半身，双臂在后脑勺部位相向弯曲，小臂重叠。身材和健康缺一不可，瑜伽让你兼得，练完不后悔。

金刚坐的变式练习，双腿并拢起来跪坐在地上，用双脚脚尖贴在地上支撑身体，上半身前倾向后突出臀部，双臂从两侧向后下方伸直。

全眼镜蛇的简化体式，趴在地上双手手掌在身前贴地，伸直手臂支撑起上半身，接着向上弯曲双腿，保持大腿贴地，最后让头部后仰。

完成全眼镜蛇的简化体式之后，接着我们要先保持双腿伸直，向下弯腰之后弯曲右腿，让左腿离地向前伸展，双臂从背后向上伸直。

Look3：练习瑜伽锻炼手臂

女孩子的手臂一定不能太粗或者肌肉分布不均匀，通过这些瑜伽的练习能够让我们的手臂变得肌肉紧实充满力量，而且还显得非常的富有美感。

简化的桥式瑜伽，平躺在地上，双腿弯曲呈九十度脚掌贴地，腰部向上抬起，让两条手臂向上弯曲，双手分别撑在同侧的腰部，最后让左腿向上抬起，向前弯曲左小腿。

先做出单膝跪地的动作，让左腿在前面弯曲起来，脚掌完全贴地，右腿向后伸展，向上弯曲右小腿，左臂向后伸直手掌抓住右脚，右臂在右侧向下伸直，手掌撑在地面上。

直角扭转练习，保持身体站直，双腿一前一后错开站立，但是距离不要太大，上半身向下压平行于地面，向前伸直双臂，让双手握在一起。

加强的舞蹈式练习，右腿站直支撑身体，上半身向下压至平行于地面的程度，右臂向下伸直，左腿向上抬起向前弯曲左小腿，左臂向上伸直，手指握住左脚脚踝。

相信这些瑜伽能够带给大家不一样的健身体验，所以，希望大家可以一直坚持练习瑜伽哦，让自己能够拥有健康的好身材，而不是成为身体柔弱的人。