日常代课的时候，看到伽人们最常练到的眼镜蛇体式，同时也是最容易出现错误的体式，那么今天小编就来聊一聊眼镜蛇的那些事儿，并针对这个体式的进入要领和常见错误进行分析和讲解。各位伽人们莫慌张，下面的内容通俗易懂，Follow Me，So Easy!!!
常见的错误：
- 圆肩、耸肩，导致颈部陷于两肩之中，颈部压力过大
- 手肘超伸，过度伸直，手肘前突
- 手肘远离两侧肋骨，手臂力量分散，推地力量不够，无法支撑身体
- 眼看前方或低头，颈部前侧未得到拉伸延展
- 重心全部落于下腰部分，造成腰部肌肉过度挤压酸痛
言归正传，大家先来到俯卧准备，将手掌落于肩膀的正下方，手指张开压实垫面，手肘贴紧两侧肋骨。双脚并拢，大脚指相触。下颚/额头点地。注意看下面的步骤和指令：
1. 吸气时双手用力推地，下颚、胸腔依次抬离垫面，离地的同时肩膀向后展开再向下发力，同时手肘夹紧两侧肋骨，不要离开。重点来了，好多伽人此时会同时抬头看天花，千万不要！！！此时一定要低头，并且下颚紧紧贴近锁骨。你已经做到了漂亮的起跑！别急，接下来的过程更加重要。
2. 在上身不断向上离地的过程中，找到胸口位置的觉知，肩膀向后展开的同时，胸腔不断的向前向上的推力，此刻的手掌的力是向下向后的推力。先不要抬头，保持下颚紧贴锁骨。
3. 当手肘趋于伸直时，现在的下颚可以离开锁骨，让下颚先向前再向上去找天花，想像你的下颚在面前画了一个圆弧；呼气时头部后仰，眼睛看向天花。现在感受一下你的颈部后侧是否有得到很大的舒展，再感受颈部前侧的拉伸感。手肘可以保持微曲状态，不必完全伸直，避免超伸。腹部一边收紧的同时一边拉伸。现在感受一下体式的正位和身体的觉知。两个字：”完美！”
如果感觉腰部位置有过度挤压感，可将双脚分开一定距离（宽度小于垫面），这样可以有效缓解腰部压力。
好了，现在大家都清楚了步骤和要领，切莫着急，一定要配合呼吸缓慢的进入到体式当中，同时感觉和控制身体，一遍正确的体式胜于万遍错误的练习。
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